Najlepszy najskuteczniejszy i najtańszy suplement oraz trochę o suplementacji.

Wielu początkujących adeptów siłowni głowi się nad tym jakie odżywki, czy witaminy najlepiej wybrać. Firmy suplementacyjne reklamują wszystko w taki sposób, jakby każdy produkt był nam niezbędny. Większość ,,nabiera się” na to, bo dziś chcemy wszystko osiągnąć jak najszybciej i w jak najprostszy sposób.

Niestety budowanie sylwetki to nie sprint, tylko długodystansowa droga, która wymaga od nas dobrego i mądrego rozplanowania oraz dużo konsekwencji w dążeniu do celu. Jeśli szukasz drogi na skróty i myślisz, że będą nią odżywki, czy suplementy, to bardzo Cię zawiodę,  ale absolutnie one nią nie są. Pomyśl logicznie, gdyby było to taki łatwe i wystarczyłby złoty środek, każdy wyglądałby świetnie.

Suplementacja jest na ostatnim miejscu pod względem istotności po diecie, treningu i regeneracji. Odpowiednio rozplanowana oczywiście może Ci trochę pomóc, ale na pewno nie możesz spodziewać się spektakularnych efektów.

Jeśli już to wiesz, teraz mogę opisać najstarszy i najbardziej efektywny suplement. Przeprowadzono już na nim mnóstwo rzetelnych badań, które zostały opisane w recenzowanych czasopismach naukowych, które potwierdzają jego działanie. Chodzi mi oczywiście o KREATYNĘ.

Przejdźmy do konkretów.

Jak ona działa?

Kreatyna powoduje polepszanie pracy gospodarki energetycznej w komórkach nerwowych i oczywiście mięśniowych.

Co nam daje?

W okresie redukowania wagi, kreatyna pomaga nam utrzymać masę mięśniową i siłę, a w okresie budowania masy mięśniowej powoduje ich wzrost. Ale to nie wszystko. Może się nawet przyczynić do poprawy pamięci, czy szybkości reakcji. Ma pozytywny wpływ na nasze zdolności intelektualne. Co więcej, szczególne korzyści odnoszą kobiety i roślinożercy.

Jaka i dlaczego?

Najprostsza forma, czyli monohydrat, z dwóch prostych powodów. Po pierwsze jest on najstarszą wersją kreatyny i dotychczas nie ma opisanych żadnych wiarygodnych badań, które potwierdzałyby jej słabszą efektywność w porównaniu z nowszymi, np. jabłczanem.  Po drugie jest on bezsprzecznie najtańszy. Suplementacja jest naprawdę niedroga. Warto również pamiętać, żeby była ona bezsmakowa i w proszku. Taka jest najszybciej przyswajalna (nie musimy czekać na rozpuszczenie kapsułki), najbardziej opłacalna (nie płacimy za kapsułki i smaczek) i w takiej jest najwięcej kreatyny w kreatynie (nie połykamy kapsułki i smaczku, tylko 100% kreatyny).

Jak ją przyjmować?

Najefektywniejszym sposobem suplementacji kreatyny jest pora okołotreningowa. Niestety badania różnią się w tej kwestii, czy powinno być to przed, czy po treningu. Właśnie dlatego, oraz dlatego, że jest ona zwyczajnie tania, najlepiej będzie ją przyjmować przed i po. Pamiętaj jednak, że więcej nie znaczy lepiej. Dwie takie dawki po 3 gramy, czyli w sumie 6 gramów w zupełności wystarczą. Zbyt duża jej ilość zostanie wydalona z moczem, a poważne przekroczenie dawki może również obciążyć nerki. Takim sposobem możesz ją suplementować bez obaw, cały rok, bez względu na to, czy jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, redukowania wagi, czy utrzymywania formy.

Cykle i ładowanie kreatyną. Czy warto?

Jeśli będziesz przyjmować ją tylko w dni treningowe w sposób, który opisałem, niepotrzebne są żadne cykle kreatynowe. Będzie ona działać cały czas, bez utraty skuteczności, oraz oczywiście bez uszczerbku na Twoim zdrowiu. Co do ładowania, myślę że naprawdę nie zbawi Cię te kilka dni, gdy kreatyna szybciej zacznie działać. Istnieje natomiast możliwość negatywnych skutków, które z tego wynikną. Jak wyżej wspomniałem duże dawki mogą zaburzyć pracę nerek. Dlatego dałbym sobie spokój z tymi kwestiami i myślę, że nie warto.

Podsumowując:

• Kreatyna to najskuteczniejszy i jeden z najtańszych suplementów na rynku, co do którego działania nie ma wątpliwości.
• Nasila anabolizm (wzrost mięśni), oraz wzrost siły i przyczynia się do zmniejszenia ewentualnego katabolizmu (utraty masy mięśniowej).
• Suplementacja kreatyną wpływa pozytywnie nie tylko na Twoją siłę i rozwój masy mięśniowej, ale i zdolności intelektualne.
• Dla najlepszych efektów przyjmuj ją tylko w dni treningowe – około 3 gramów przed i po treningu.
• Nie zawracaj sobie głowy cyklami kreatynowymi i ładowaniem.
• Najwięcej pozytywnych skutków suplementacji kreatyną odczuwają roślinożercy, oraz kobiety.

Pamiętaj, że żaden suplement diety nie da Ci żadnych spektakularnych efektów. Nic i nikt nie pójdzie za Ciebie na trening, nic i nikt nie będzie za Ciebie trzymać diety, nic i nikt prawidłowo się za Ciebie nie zregeneruje. Dopiero spełniając te trzy podstawy, możesz pomyśleć o dodatku, jakim będzie suplementacja.

Mam nadzieję, że spodobał Ci się ten wpis. Jeśli tak, pozostaw coś po sobie – like, komentarze i udostępnienia są mile widziane. Motywuje mnie to do pisania kolejnych. Z góry dziękuję! 🙂